Mindful Nyårs cleanse – Lina Paciello

Varje år inför nyår så startar jag min Nyårs cleanse; en sätt att starta fräscht och på bästa möjliga vis. Min nyårs cleanse innefattar hemmet, sinnet och kroppen. Jag rensar för jag tycker om symboliken med att starta det nya året rent och balanserat. Det är också ett sätt att landa och reflektera över den tid som gått och vad man kanske vill göra annorlunda det kommande året. Ett sätt att fira och uppmärksamma det nya året på ett mer spirituellt plan och inte bara med glitter och smällare.

Ungefär 5 dagar före nyår, strax efter jul brukar jag börja min cleanse och den ser ut ungefär så här:

Maten och den kroppsliga cleansen löper genom samtliga dagar och jag vill allra först påpeka att det inte handlar om en cleanse eller detox för att gå ner i vikt efter eventuell julmat utan att skapa balans och välmående. Självklart ska man känna sig mätt och fylld av energi så här finns inga begränsningar eller att mäta eller räkna. Fokus ligger på att skapa en god tarmhälsa och låta kroppen återhämta sig. Med det sagt så kommer här exempel på:

mat som jag äter under min cleanse

Jag fastar mellan 19:00-11:00 så tarmen får vila. Under fastan dricker jag svart kaffe, örtte, vatten
All typ av frukt och grönsaker som jag och min kropp gillar. Tex så dekorerar jag med granatäpple och apelsin under julen så dessa äts upp nu. Bir 2 apelsiner och ett enormt granatäpple om dagen.
Jag startar med en grön smoothie efter min fasta: mandelmjölk, banan, spirulina, spenat, linfrö
Till lunch blir det kanske en råkostsallad, grönsaksröra, grönsakssoppa. Vad som helst som är bara grönsaker egentligen.
Till middag blir det oftast någon typ av grönsakssoppa eller gryta. Äter gärna varm mat mitt i vintern för jag tror kroppen behöver det. Soppa är extra bra för det ör lättsmält och kroppens energi behöver inte gå till matsmältning utan kan fokusera på läkandet och immunförsvaret istället. Jag gör tex denna soppa på päron och fänkål.
Om jag skulle känna mig hungrig mellan måltiderna kanske jag värmer en kopp havremjölk med kanel eller gurkmeja i eller äter ett kokt ägg. Som jag skrev tidigare så handlar det inte om att gå hungrig. Om du är van vid att utesluta maten nedan så är detta lättare men brukar du äta mycket gluten och socker så kan det vara mer utmanande

mat som jag väljer bort under min cleanse

Mejeriprodukter (mjölk, ost, smör, osv)
Socker
Kött och fisk
Vete och all typ av gluten (tex pasta, bröd osv)
Ris, korn osv (lite havre brukar jag låta ingå)
All typ av prefabricerad mat

favorit ingredienserna under min cleanse

Jag väljer helst ingredienser som är extra bra för tarmhälsan. Ingredienser som aktivt jobbar med att förstärka kroppens immunförsvar och minskar inflammation i kroppen och tarmen.

Spenat (kan vara fryst bladspenat, god i soppa, smoothie och gryta)
Paprika
Vitlök (lök och vitlök är toppen mot infektioner
Lök
Selleri (god i soppa och flera varma rätter)
Aubergine
Zucchini
Grönkål/savoykål (god att strimla och steka upp lätt tex)
Fänkål (tex till soppa eller att äta med vinägrätt)
Rödbeta (gillar att äta den varm med svartpeppar,salt och lite olja)
Banan
Granatäpple
Apelsin
Ananas
Päron
Äpple
Gurkmeja
Persilja
Koriander
Mynta

Välbefinnande ritualer under min cleanse

Att göra en nyårs cleanse ser jag som en present till mig själv, något jag unnar mig som jag vet att jag mår bra av och ger mig ro i kropp och själ. Jag tar mig tid att lyssna inåt och dessa saker tycker jag hjälper med det.

Ta långa promenader i naturen
Aktiv meditation, dvs meditera medan jag promenerar, duschar eller badar
Yoga
Varma örtbad, gärna med epsomsalt

Hemmets cleanse

Som jag nämnde ovan så får även hemtet en cleanse under dessa dagar. Jag försöker städa hela hemmet, tvätta alla kläder och gå ut med alla sopor osv. Jag tänder även extra mycket rökelse för en spirituell rensning. Mina favoriter är vit salvia, lavendel och palo santo. Jag ser även till att betala samtliga räkningar, rensa mejl och skrivbord. Med detta skapar jag en känsla av att vara färdig och det ger ro i sinnet så jag kan fokusera på nytt istället. Stänga dörrar och öppna nya.